استفاده از گوشی همراه قبل از خواب به یک عادت رایج در زندگی مدرن تبدیل شده است، اما محققان هشدار میدهند که این عادت میتواند تأثیرات منفی قابل توجهی بر کیفیت خواب و سلامت روان داشته باشد. در ادامه به سه دلیل مهم که توصیه میشود حداقل نیم ساعت قبل از خواب استفاده از گوشی را متوقف کنید، اشاره خواهیم کرد.
1. تاثیر نور آبی بر تولید ملاتونین
صفحه نمایش گوشیهای همراه نور آبی ساطع میکنند که تولید ملاتونین، هورمونی که چرخه خواب و بیداری را کنترل میکند، را مهار میکند. کاهش سطح ملاتونین در بدن باعث میشود خواب رفتن دشوارتر شود و کیفیت خواب پایین بیاید. در نتیجه، فرد ممکن است روز بعد با احساس خستگی و کاهشی در انرژی مواجه شود.
2. تاثیر اخبار و محتوای منفی بر آرامش ذهن
مطالعه اخبار یا مشاهده محتوای تحریککننده قبل از خواب میتواند مانع آرامش بدن و ذهن شود. حتی اگر اخبار منفی نباشند، مغز شما تلاش میکند اطلاعات جدید را پردازش کند، که این امر میتواند باعث افزایش فعالیت ذهنی و دشواری در به خواب رفتن شود.
3. کاهش زمان خواب به دلیل استفاده بیش از حد
پیگیری شبکههای اجتماعی یا جریانهای مختلف در گوشی میتواند باعث شود زمان خواب شما به تعویق بیفتد. این عادت معمولاً منجر به کاهش کل مدت زمان خواب و ایجاد احساس خستگی در روز بعد میشود.
جمعبندی
برای بهبود کیفیت خواب و جلوگیری از تأثیرات منفی استفاده از گوشی همراه، توصیه میشود حداقل نیم ساعت قبل از خواب گوشی را کنار بگذارید. این تغییر ساده میتواند به تنظیم بهتر چرخه خواب و افزایش انرژی و تمرکز در طول روز کمک کند. برای مطالعه بیشتر در این زمینه، میتوانید به لینک زیر مراجعه کنید:
