مسیر مدیریت استرس امتحان؛ از قبل از آزمون تا بعد از آن
استرس امتحان یک تجربه‌ی تک‌بعدی نیست؛ بلکه مسیری چندمرحله‌ای است که در هر بخش، به راهکارهای متفاوتی نیاز دارد. چیزی که قبل از امتحان به ما کمک می‌کند، الزاماً در روز امتحان یا بعد از آن مؤثر نیست. در این مقاله، مسیر استرس امتحان را در چهار مرحله بررسی می‌کنیم:قبل از امتحان، دوران آمادگی، روز […]
چطور نگرانی‌هامون رو بهتر بشناسیم و کنترل کنیم؟
وقتی حرف از امتحان یا کنکور می‌شه، خیلی از دانش‌آموزا دچار دل‌شوره، اضطراب و نگرانی می‌شن. شاید برات آشنا باشه: ذهن‌ت شروع می‌کنه به ساختن سناریوهای بد، از خراب کردن آزمون گرفته تا فراموش کردن همه‌ی مطالب… و نتیجه‌ش می‌تونه بی‌خوابی، بی‌انگیزگی یا حتی دور شدن از درس خوندن باشه. اما یه سؤال مهم هست: […]